3 fbw

Proszę, oto plan treningowy (FBW): 3 dni w tygodniu, poniedziałek, środa i piątek. Nogi: - Przysiady 3s Plecy: - Wioslowanie 3s (1 seria 60%, 2- 70%, 3- 80% 12,10 i 8 powtórzeń) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko 3s (1 seria 60%, 2- 70%, 3- 80% 12,10 i 8 powtórzeń) Barki: - Wyciskanie hantli 2s ((1 seria 60%, 2- 70%, 3- 80% [...]

Widze ze twoja wiedza jest bardzo rozlegla. Odpowiadając na pytania z tematu który poleciłeś. Cwicze od 17 miesiecy w miare regularnie (pisze w miare, bo wiadomo, czasem ciezszy okres w szkole, jakies przeziebienie, zatrucia itp) W kazdym razie jak tylko czulem sie lepiej wracalem do cwiczen. W ciagu tych 17 mscy opuscilem maksymalnie 2 miechy. W [...]

jesli trenujesz sztui walki to proponuje ci bardziej trening FBW 3 x w tyg FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Z tego co Piszesz na cyklu ma byc split a po cyklu fbw?Jesli tak to jak najbardziej nowe bodzcce beda oddzialywac na miesnie takze powinno byc dobrze.Pozatym plan powinien byc zmieniany co 6-8 tygodni.Wypruboj FBW 5x5 poczytaj art.Iversona Stachers wyprzediles Mnie Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2008-10-08 22:50:15 Zmieniony przez - Glaca_91 w [...]

Zapomniałem, że nie da się tu edytować postów (chyba, że o czymś nie wiem) Dzisiejszy trening 5.08.2011r. Uginanie nóg leżąc na brzuchu, kilogramów nie wiem ile było, nie jest podpisane na tej maszynie, były 3 serie 12 - 10 - 8 Martwy ciąg - 3 serie - 12x30kg, 10x40kg, 8x45kg Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół - 12x35kg, 8x45kg Prostowanie [...]

Ja bym robil Fbw 3 x w tygodniu i , o ile pozwoli na to organizm, zaczal ,zamiast aerobow, robic trening HIIT-w dni nietreningowe, z dwa razy w tygodniu, jak sie nie zajedziesz to nawet 3.

Na powrot do formy proponowalbym z dwa tygodnie jakiegos obwodowego treningu, pozniej proste FBW oparte na naprawde podstawowych cwiczeniach- martwym ciagu, wyciskaniu na lawce, przysiadzie itp., w ilosci 3 serie na duza partie i 2 na mala w treningu 3x w tygodniu, do tego aero po silowym 20-30 minut i ew. w dni nietreningowe tez jakies kondycyjne [...]

[...] złego, forma się pogorszy? W tym tygodniu zamiast 3 zrobiłem 2 treningi. Trenuję FBW 3 razy w tygodniu (podzielony na A i B) i jestem na masie. Jeśli formuła treningowa to fbw to nic takiego się nie stanie jak jeden trening Ci odpadnie jeden trening. Nie daj się zwariować i nie popadaj w skrajności. Każdy z nas chcąc poprawić sylwetkę stara się [...]

jezeli 3 dni mozesz poswiecic na silke to zrob 3 dniowe fbw i bedzie ok , odpowiednia dieta i odpoczywaj. co do FBW zajrzyj do TRENINGU DLA POCZATKUJACYCH

22.03 Trening na dziś FBW 6 minut na bieżni : 30 sekund marszu / 1 minuta biegu Wyciskanie sztangi leżąc x 5 /30/30/40/45 Żelazny ciąg x 5 /20/40/40/50 Przysiady z hantlem x 10 /25/25/35/35 Triceps na maszynie x 10 /20/20/20/25 Brzuch Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed [...]

Jak juz kupisz lawke i sztange to bedziesz mógl zrobic na prawde dobry trening póki co proponuje tzw.FBW podzielony na dwa dni treningowe A i B, które powinienes wykonywac 3 razy w tygodniu. A Wyciskanie na płaskiej sztangielki/sztanga 3 serie (klatka piersiowa) * póki co wykonuj pompki z obciazeniem na plecach ( tj.obciazony plecak) Sciaganie [...]

Daj info o sobie. Jak chcesz robic 4dni w tyg to idz w co innego niz FBW, jak chcesz robic FBW to 3x w tyg. + 3-4x20 to pomylka

olive trzymam w szafce :) a wszystko po cenie hurtowej +rabaty bo starsi pod koniec miesiaca zawsze wyrabiaja norme i zamiast3% upusta na kazdy towar maja 6% ale to na maks 5-6 dni wiec wtedy bede robil zapas zawsze :) Podsumowanie Dnia 24 sierpnia 2009r Dieta : 100% low carb jajecznica z 3 jajek + warzywa kurak + warzywa kurak + warzywa 2 [...]

Podsumowanie dnia 25 sierpnia 2009r dieta : 100% ! cwiczenia : trening w pilke po ktorym wypluwalem pluca. Interwaly pod schodki , potem jeszcze granie i strzelanie ogolem szok. do tegoo kolo 8 kolek wokol boiska truchtem. Dzien 26 sierpnia 2009r rano wstalem i Tabs Venoma ! zjadlem jajecznice z 3 jajek i do tego kiszony okolo godz 11 odwiedzil [...]

Podsumowanie Dnia 26 sierpnia 2009r Dieta :100% jajecznica z 3 jajek + warzywa ostrowia kurak + warzywa ostrowia trening ostrowia kurak + warzywa salatka (serek wiejski + kurak + ogorek + orzechy wloskie + przyprawy) Cwiczenia : FBW - dzis lajt na nogi bo total zakwasy po treningu w noge Martwy Ciag Proste Nogi 12x40kg 10x60kg 8x70kg Wioslowanie [...]

Najlepsze FBW z priorytetm na klate ! .(plan Wodynia, znajdziesz w "treningach dla zaawansowanych"). Wtedy dajesz ognia 3 razy w tygodniu i nie ma sily, zeby nie szlo. Ja tez bede tym lecial, chociaz teraz 4 tygodnie raczej z nastawieniem na biegi !!! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-30 20:25:08 Zmieniony przez - bolek1970 w [...]

3 dniowe fbw co ma wuchta i ja bdb trening

Po pierwszym tygodniu treningów: Pon, Śr, Pt: siłka, po FBW bieganie 45 minut Wt,Czw bieganie około 60 minut ABS 6 razy w tygodniu (przed/po bieganiu) Wszedł na mnie dodatkowy kilogram. Odżywiam się zdrowo i wpieprzam znacznie mniej niż przedtem... odstawiłem po części piwko (wypijam 2-3 w ciągu tygodnia ew. zamiast piwa drin)... Wiosełek w tym [...]

182 cm wzrostu Klata: 106cm Waga: 86,3 kg Brzuch: 93 cm Bicek: 38 cm Przedramie luzno 30,5cm Łydka 39 Udo 62? Zapisuje wymiary które robilem ostatnie tylko zdjec nie zrobilem.. w sumie narazie to "chudogruby" od 3 marca zaczalem znowu coś targać FBW lece

Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 89,6 kg Wzrost : 182 Obwód klatki :108 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :???? Aktywność w ciągu dnia : Praca sklep/magazyn 5x/week*********y sport lub inne formy aktywności : 3-4x FBW/week Odżywianie : Dieta 3-4 posilki dziennie [...]